밀크씨슬 효능·복용법·간 건강 완벽 가이드

한눈에 보기: 밀크씨슬(Milk Thistle)은 식약처가 "간 기능 개선에 도움"을 고시형 기능성으로 인정한 성분입니다. 유효 성분은 실리마린(Silymarin)이며, 표준화 추출물 기준 70~80% 이상 함유 제품이 권장됩니다.

※ 간 질환 치료제가 아닙니다. 기저 간 질환이 있으면 의료진과 상담 후 복용하세요.

야근에 술자리가 많던 시기에 간 걱정이 됐다. 밀크씨슬을 먹기 시작한 건 그 시기부터다. 직접적인 효과가 느껴지진 않지만 간 건강을 챙긴다는 심리적 안도감은 있었다. 실리마린 함량을 제대로 확인하고 사게 된 건 한참 나중이었다.

밀크씨슬(Silybum marianum)은 지중해 원산의 엉겅퀴과 식물입니다. 씨앗에서 추출한 플라보노이드 복합체를 실리마린이라 하며, 실리빈(Silibinin)·실리크리스틴·실리디아닌 등으로 구성됩니다.

실리마린은 ① 간 세포막 안정화 ② 항산화(자유 라디칼 차단) ③ 단백질 합성 촉진 ④ 독소 유입 차단의 네 가지 기전으로 간을 보호하는 것으로 연구됩니다.

식약처는 밀크씨슬 추출물(실리마린으로서 130mg/일)에 대해 "간 기능 개선에 도움"을 고시형 기능성으로 인정합니다.

주요 연구 요약:

• 알코올성 간 손상, 비알코올성 지방간(NAFLD) 환자 대상 연구에서 ALT·AST 수치 개선 결과 보고.
• 항암 화학요법 중 간 보호 보조 효과 연구 진행 중 (확정 근거 아님).
• 건강한 성인의 예방적 간 보호 효과는 증거 수준 낮음.

일반적으로 식사와 함께 복용합니다. 실리마린은 지용성이어서 지방 섭취 시 흡수가 다소 유리합니다. 포스파티딜콜린으로 유화한 복합체(Siliphos®)는 흡수율이 더 높다는 연구도 있습니다.

일반 목적(간 기능 보조): 실리마린 130~200mg/일. 간 수치 개선 목적: 300~400mg/일(의료진 상담 권장).