오메가3 효능·권장량·추천 대상 완벽 가이드 — 건강모아

한눈에 보기: 오메가3(EPA+DHA)는 식약처가 인정한 건강기능식품으로 혈중 중성지질 개선·혈행 개선·건조한 눈·기억력 개선 기능성이 있습니다. 항응고제 복용자·수술 예정자는 의료 상담이 필요합니다.

식품의약품안전처가 인정한 오메가3의 기능성은 다음과 같습니다.

• 혈중 중성지질 개선
• 혈행 개선
• 건조한 눈을 개선
• 기억력 개선

이 외의 효과(예: 관절·우울감 등)는 연구가 진행 중이며 개인차가 크고 확정된 식약처 기능성은 아닙니다.

오메가3는 지용성이므로 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하면 흡수가 높아집니다. 공복 복용 시 비린내·트림이 심한 경우 식사 중 복용 또는 캡슐형 re-esterified TG 제품으로 전환하는 것이 도움이 됩니다.

추천

• 생선을 잘 먹지 않는 사람
• 혈중 중성지질이 높아 식이 개선이 필요한 사람
• 건조한 눈을 자주 호소하는 사람

비추천 / 주의

• 와파린 등 항응고제 복용자
• 수술 2주 전후
• 해산물 알레르기

같은 목적(혈행 개선)의 다른 옵션: 코엔자임Q10. 다만 기능성은 서로 다릅니다.

고등어·꽁치·연어 같은 등 푸른 생선을 주 2~3회 섭취하면 충분한 오메가3를 보충할 수 있습니다. 들기름·호두도 보조 공급원이지만 EPA·DHA 전환율은 낮습니다.

• 식품의약품안전처 건강기능식품정보 — 오메가3· 식약처(접근일 2026-04-24)
• 국가건강정보포털 — 영양소 정보· 질병관리청(접근일 2026-04-24)