혈압이 높을 때 — 고혈압 관리 종합 가이드

• 저염식·DASH 식단 — 채소·과일·통곡·저지방 유제품 위주, 가공식품·국물 절제. 일 나트륨 2,000mg 이하 목표.
• 주 150분 유산소 운동 — 빠르게 걷기·자전거·수영. 워킹패드나 산책 루틴이 진입이 쉽습니다.
• 체중 1kg 감량당 수축기 1mmHg 하락이 평균적으로 보고됩니다.
• 금연·절주 — 알코올은 남성 1일 2잔, 여성 1잔 이내.
• 수면 7시간 이상, 코골이 심하면 수면다원검사 고려.

이부프로펜·나프록센 같은 NSAID는 일시적으로 혈압을 5~10mmHg 올릴 수 있어, 고혈압 환자에게 지속 사용은 권장되지 않습니다. 통증 완화가 필요하면 약사·의사와 상담하세요.

영양제는 진단된 고혈압 약을 대체하지 않습니다. 식약처 인정 기능성 표시가 있더라도 보조 수단으로 활용하세요.

대한고혈압학회 2023 진료지침은 진단·치료 목표 설정에 가정 혈압 7일 평균을 활용합니다.

1. 아침 기상 후 1시간 이내, 배뇨 후, 식전·약 복용 전 1회
2. 저녁 취침 전 1회
3. 두 번 측정한 평균값을 기록
4. 7일 평균이 수축기 135mmHg / 이완기 85mmHg 이상이면 고혈압 가능성

혈압을 한 번 잘 잰 숫자보다, 7일 평균이 더 정확한 지표입니다.

다음 상황에서는 가까운 내과·심장내과 진료를 권합니다.

• 가정 7일 평균이 135/85mmHg 이상 반복
• 측정 시 수축기 160mmHg 이상이 두 번 이상
• 두통·어지럼증·시야 흐림이 동반될 때
• 40세 이상 처음 측정한 혈압이 140/90mmHg 이상

응급 신호 — 측정값이 180/120mmHg 이상이면서 가슴 통증, 호흡곤란, 한쪽 마비·언어 장애, 의식 변화가 있으면 즉시 119에 전화하세요. 고혈압 위기는 뇌출혈·심근경색·대동맥박리의 신호일 수 있습니다.