정상 혈압 범위 기준표 | 수축기·이완기 정상 수치 한눈에

정상 혈압 범위는 수축기 120mmHg 미만이면서 이완기 80mmHg 미만(120/80 미만)입니다. 대한고혈압학회 기준으로 이 범위를 벗어나면 단계별로 주의혈압·고혈압전단계·고혈압으로 분류됩니다. 아래에서 분류표, 가정혈압 기준, 측정법, 관리 방법을 한 번에 정리했습니다.

혈압은 심장이 수축해 피를 내보낼 때의 압력(수축기혈압)과 심장이 이완해 채워질 때의 압력(이완기혈압) 두 가지로 표시합니다. 단위는 mmHg이며 '120/80'처럼 적습니다.

대한고혈압학회(2022)에 따르면 정상 혈압은 수축기 120mmHg 미만 '그리고' 이완기 80mmHg 미만을 모두 만족해야 합니다. 둘 중 하나라도 기준을 넘으면 정상이 아닌 단계로 분류됩니다. 예를 들어 118/85라면 이완기가 80을 넘었으므로 정상 혈압이 아닙니다.

참고로 미국심장협회(ACC/AHA, 2017)는 130/80 이상을 고혈압으로 보아 한국 기준보다 엄격합니다. 국내 진단은 대한고혈압학회 기준을 따르는 것이 일반적입니다.

병원에서 잰 혈압(진료실혈압)과 집에서 잰 혈압(가정혈압)은 기준이 다릅니다. 병원에서는 긴장으로 평소보다 높게 나오는 '백의 고혈압'이 흔하기 때문입니다.

• 진료실혈압 고혈압 기준: 140/90mmHg 이상
• 가정혈압 고혈압 기준: 135/85mmHg 이상
• 24시간 활동혈압(주간 평균): 135/85mmHg 이상

즉 집에서 잴 때는 135/85 미만이면 대체로 안심할 수 있는 범위입니다. 최근에는 가정혈압이 심혈관 위험을 더 잘 반영한다고 알려져 있어, 아침·저녁 규칙적으로 측정해 기록하는 것이 권장됩니다.

같은 사람도 측정 환경에 따라 10~20mmHg 차이가 날 수 있습니다. 정확한 측정을 위해 다음을 지키는 것이 좋습니다.

• 측정 전 5분 이상 안정, 측정 직전 흡연·커피·운동 피하기
• 등받이에 기대 앉고 다리를 꼬지 않기, 팔은 심장 높이에 두기
• 커프(압박대)는 팔뚝 맨살 또는 얇은 옷 위에 감기
• 아침(기상 후 1시간 이내·배뇨 후·약 복용 전)과 저녁 취침 전 측정
• 1~2분 간격으로 2회 측정해 평균 내기
• 한 번 높게 나왔다고 고혈압이 아니며, 여러 날 반복 측정한 평균으로 판단

나이가 들면 혈관 탄력이 줄어 수축기혈압이 올라가는 경향이 있지만, '나이가 많으니 높아도 정상'이라는 통념은 권장되지 않습니다. 연령과 무관하게 위 분류표 기준이 적용됩니다.

주의혈압·고혈압전단계 단계에서는 약 없이 생활습관 교정만으로 정상 범위로 돌아갈 수 있다고 보고됩니다. 다음 방법들이 혈압 개선에 도움될 수 있습니다.

• 소금 줄이기: 하루 나트륨 2,000mg(소금 약 5g) 이하 목표
• 체중 관리: 체중 1kg 감량 시 수축기혈압 약 1mmHg 감소 경향
• 유산소 운동: 주 5회 이상, 회당 30분 빠르게 걷기 등
• 절주·금연, 충분한 수면, 스트레스 관리
• 채소·과일·저지방 위주의 식단(DASH 식단) 실천

이미 고혈압 1기 이상으로 진단받았거나 당뇨·신장질환 등 동반질환이 있으면 생활습관 교정과 함께 약물치료가 필요할 수 있습니다. 혈압약의 선택·용량 조절·중단은 반드시 의사의 처방 영역이며, 혈압이 정상으로 보인다고 임의로 약을 끊으면 위험합니다. 자가판단을 피하고 진료를 받으세요.