운동하는 날 단백질 | 계산기 다음에 음식 글을 봅니다

운동하는 날 단백질을 찾을 때는 순서가 있습니다. 먼저 하루 총량을 보고, 그다음 한 음식의 개수를 봅니다. 총량을 건너뛰고 닭가슴살 몇 개부터 보면, 밥과 계란에 들어 있는 단백질이 빠집니다.

운동으로 근육을 쓰는 성인에게 자주 인용되는 범위는 체중 1kg당 1.4g에서 2.0g입니다. 국제스포츠영양학회 2017년 입장문이 그 범위를 적었습니다. 단백질 계산기는 그 하루 총량을 그램으로 보여 줍니다. 가운데 1.6g은 범위의 한 점이지, 꼭 채워야 하는 목표가 아닙니다.

진성푸드 닭가슴살의 70kg, 4.7개, 517kcal는 그 제품 100g, 단백질 24g만으로 하루 1.6g/kg를 채운 가정입니다. 다른 끼니의 단백질이 있으면 개수는 줄어듭니다. 개수가 늘면 나트륨도 같이 늘어납니다.

신장 질환으로 단백질을 제한하라는 말을 들은 사람, 성장기 아이, 임신부는 계산기 숫자를 처방처럼 쓰지 않습니다. 진료에서 받은 양이 있으면 그 양이 우선입니다.