현미밥 칼로리 | 다이어트 밥으로 바꿀 때 한 끼는 몇 g일까?

제조사가 없는 자료의 현미밥입니다. 식품 유형은 음식 분석이고, 영양성분 기준은 100g입니다.

식품의약품안전처 K-FIND에 적힌 한 행을 기준으로 한 설명입니다. 치료 효과를 보장하지 않습니다.

같은 음식의 일반 설명은 현미 효능에 있습니다. 이 글의 숫자는 그 글의 일반값과 다른 행입니다.

표의 양은 지금 보는 기준량에 그 무게나 부피를 곱한 값입니다. 총내용량이 적혀 있어도 그것을 모든 사람의 한 끼로 두지 않습니다.

제조사 없는 자료 현미밥 100g의 숫자입니다. 다른 행의 평균이 아닙니다.

출처: 식품의약품안전처 K-FIND 현미밥

현미밥은 겨와 배아가 남은 통곡물이라 흰쌀보다 섬유질, 마그네슘, 칼륨, 철, 일부 비타민 B가 많습니다. 심장병과 제2형 당뇨 위험, 체중 관리와 연결된다는 설명이 있으나 열량은 흰쌀과 비슷합니다.

Harvard Health는 현미를 통곡물로, 백미를 겨와 배아를 벗긴 쌀로 구분합니다. 혈당지수 예시는 백미 73 전후, 현미 68 전후이고, 조리한 한 컵 열량은 서로 비슷하다고 적습니다. WHO도 정제하지 않은 탄수화물의 예로 현미를 듭니다.

근거: Harvard Health 현미와 흰쌀, WHO 건강한 식단. 이 문단은 외부 자료의 음식군 설명입니다. 현미밥 영양성분 표의 숫자를 효능으로 바꾼 문장이 아닙니다.

230g은 이 분석에 적힌 총내용량입니다. 밥공기 하나의 표준 무게는 자료에 없습니다. 같은 이름의 가공식품으로 씨제이제일제당 100g 150kcal(내용량 130g), 농업회사법인 원투나인푸드 100g 192kcal(내용량 151g, 지방 2.30g)가 따로 있습니다. 분석된 밥의 지방은 0.47g이라 그 제품과 같은 밥이 아닙니다. 수분은 57.2g인 조리된 밥이라 마른 쌀 100g과도 다릅니다. 상세 화면의 데이터 기준일자는 2026-08-28입니다.

현미라고 해서 밥을 더 담아도 되는 음식은 아닙니다. 섬유질이 흰쌀보다 많아, 과민대장증후군이나 염증성 장질환이 악화된 날에는 속이 더 불편할 수 있습니다.

Harvard Health는 백미와 현미의 열량이 비슷하므로 양을 보라고 하고, 섬유질이 적은 백미가 장 증상이 있는 날에는 더 맞을 수 있다고 적습니다. WHO의 통곡물 권고도 한 공기 무게를 정해 주지는 않습니다.

근거: Harvard Health 현미와 흰쌀, WHO 건강한 식단. 이 문단은 외부 자료의 음식군 설명입니다. 현미밥 영양성분 표의 숫자를 효능으로 바꾼 문장이 아닙니다.