(주)다온인터내셔널 연어 2kg | 운동 식단에서 체중별로 몇 g이면 될까?

(주)다온인터내셔널의 연어입니다. 식품 유형은 가공식품이고, 영양성분 기준은 100g입니다.

식품의약품안전처 K-FIND에 적힌 한 행을 기준으로 한 설명입니다. 치료 효과를 보장하지 않습니다.

같은 음식의 일반 설명은 연어 효능에 있습니다. 이 글의 숫자는 그 글의 일반값과 다른 행입니다.

운동으로 근육을 쓰는 성인에게 자주 인용되는 하루 단백질은 체중 1kg당 1.4g에서 2.0g입니다. 국제스포츠영양학회 2017년 입장문이 그 범위를 적었습니다. 아래 표는 가운데인 1.6g을, 이 음식만으로 하루를 채운다면 몇이나 되는지로 바꾼 것입니다. 밥, 계란, 우유에 들어 있는 단백질은 빼야 합니다.

1덩이의 단백질은 19g, 열량은 240kcal입니다. 1덩이는 100g입니다. 봉지를 통째로 센 개수가 아닙니다.

70kg이면 1.4g/kg은 5.2덩이, 2.0g/kg은 7.4덩이입니다. 범위의 끝을 꼭 채워야 한다는 뜻은 아닙니다.

2020 한국인 영양소 섭취기준의 19-29세 권장섭취량은 남자 65g, 여자 55g입니다. 그 양을 이 자료만으로 채우면 남자 3.4덩이, 여자 2.9덩이입니다. 운동하는 날의 1.6g/kg와는 기준이 다릅니다. 콩팥 질환이 있으면 단백질을 늘리기 전에 진료를 받습니다.

하루 총량을 먼저 보려면 단백질 권장 섭취량 계산기를 쓰고, 이 표는 그 총량을 이 음식만으로 채운 가정입니다.

(주)다온인터내셔널 연어 100g의 숫자입니다. 다른 행의 평균이 아닙니다.

출처: 식품의약품안전처 K-FIND 연어

연어는 NIH가 꼽는 찬물 생선으로, EPA와 DHA를 음식에서 얻는 경로에 들어갑니다. 이 제품 행에는 오메가3 그램이 없어, 다른 표의 3온스 함량을 이 연어에 옮겨 적지 않습니다.

NIH 소비자 안내는 연어, 고등어, 참치, 청어, 정어리를 EPA와 DHA 식품으로 적고, EPA와 DHA의 별도 권장량 대신 ALA 기준을 제시합니다. Mayo Clinic은 연어를 수은이 비교적 낮은 오메가3 생선으로 소개합니다. 그것은 이 2kg 통의 검사 결과가 아닙니다.

근거: NIH 오메가3, Mayo Clinic 생선과 오메가3. 이 문단은 외부 자료의 음식군 설명입니다. 연어 영양성분 표의 숫자를 효능으로 바꾼 문장이 아닙니다.

이 제품의 총내용량은 2000g입니다. 표의 1은 100g이고 봉지가 아닙니다. 2000g에는 이 100g이 20번 들어 있습니다. 오메가3 함량은 이 행에 없어서 적지 않습니다.

생선의 이점이 소금에 절인 조리법까지 따라오지는 않습니다. 임신 중이라면 수은이 낮은 생선을 고르되, 이 행만으로 이 제품의 수은을 알 수는 없습니다.

WHO는 성인 나트륨 2,000mg 미만을 말하고 짠 가공식품을 줄이라고 합니다. Mayo Clinic은 임신 중 저수은 생선을 일주일에 8에서 12온스 범위로 말하고, 참치 종류에 따라 수은이 달라진다고 구분합니다. 이 글의 연어 행은 오메가3와 수은 칸이 없습니다.

근거: WHO 나트륨, Mayo Clinic 생선과 오메가3, NIH 오메가3. 이 문단은 외부 자료의 음식군 설명입니다. 연어 영양성분 표의 숫자를 효능으로 바꾼 문장이 아닙니다.