치킨가스 한 장 | 운동 단백질로 세면 체중별로 몇 장일까?

제조사가 없는 자료의 치킨가스입니다. 식품 유형은 음식 분석이고, 영양성분 기준은 100g입니다.

식품의약품안전처 K-FIND에 적힌 한 행을 기준으로 한 설명입니다. 치료 효과를 보장하지 않습니다.

운동으로 근육을 쓰는 성인에게 자주 인용되는 하루 단백질은 체중 1kg당 1.4g에서 2.0g입니다. 국제스포츠영양학회 2017년 입장문이 그 범위를 적었습니다. 아래 표는 가운데인 1.6g을, 이 음식만으로 하루를 채운다면 몇이나 되는지로 바꾼 것입니다. 밥, 계란, 우유에 들어 있는 단백질은 빼야 합니다.

1장(200g 가정)의 단백질은 27.92g, 열량은 592kcal입니다. 1장은 자료의 총내용량 200g을 가정한 예시입니다.

70kg이면 1.4g/kg은 3.5장(200g 가정), 2.0g/kg은 5장(200g 가정)입니다. 범위의 끝을 꼭 채워야 한다는 뜻은 아닙니다.

2020 한국인 영양소 섭취기준의 19-29세 권장섭취량은 남자 65g, 여자 55g입니다. 그 양을 이 자료만으로 채우면 남자 2.3장(200g 가정), 여자 2장(200g 가정)입니다. 운동하는 날의 1.6g/kg와는 기준이 다릅니다. 콩팥 질환이 있으면 단백질을 늘리기 전에 진료를 받습니다.

하루 총량을 먼저 보려면 단백질 권장 섭취량 계산기를 쓰고, 이 표는 그 총량을 이 음식만으로 채운 가정입니다.

제조사 없는 자료 치킨가스 100g의 숫자입니다. 다른 행의 평균이 아닙니다.

출처: 식품의약품안전처 K-FIND 치킨가스

튀긴 치킨가스의 장점을 살코기 닭가슴살과 같이 말하면 안 됩니다. 다이어트에서 남는 점은, 총내용량 200g이라는 크기를 알면 한 장을 그 크기로 제한할 수 있다는 것입니다.

Nutrients 2023 리뷰의 체중 이득은 가공하지 않은 살코기 닭고기를 본 시험입니다. 튀김 닭을 같은 조건으로 본 시험은 거의 없다고 그 글이 적습니다.

근거: Nutrients 2023 가금류 리뷰. 이 문단은 외부 자료의 음식군 설명입니다. 치킨가스 영양성분 표의 숫자를 효능으로 바꾼 문장이 아닙니다.

자료의 총내용량은 200g, 100g당 296kcal, 단백질 13.96g입니다. 표의 1장은 그 200g을 한 장으로 가정한 예시이고, 식당 한 장의 표준 무게는 아닙니다. 같은 단백질을 채우려면 열량이 닭가슴살 팩보다 훨씬 큽니다.

빵가루 튀김은 지방과 정제 탄수화물이 살코기 위에 올라갑니다. WHO는 튀긴 음식을 제한하고, 가금류는 속까지 섭씨 73.9도, 화씨 165도로 익혀야 합니다.

USDA FSIS 온도표의 가금류 기준입니다. 200g은 총내용량을 한 장으로 가정한 예시이지 시중 돈가스 한 장의 표준 무게는 아닙니다.

근거: WHO 건강한 식단, USDA FSIS 조리 온도, Nutrients 2023 가금류 리뷰. 이 문단은 외부 자료의 음식군 설명입니다. 치킨가스 영양성분 표의 숫자를 효능으로 바꾼 문장이 아닙니다.